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닭고기콩나물덮밥 |
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닭고기콩나물덮밥
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조리시간 |
40분 |
칼로리 |
639 kcal |
분량 |
4인분 |
재료 |
닭 한마리, 콩나물 300g, 오이 1개, 김치 200g, 마늘 3쪽, 마늘 1톨, 실파 약간, 소금 약간씩, 후추 약간씩 고추가루 2큰술, 깨소금 약간씩, 참기름 약간씩, 간장 1큰술, 파(다진것) 2큰술, 마늘 1큰술 |
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요리하기
- 닭고기 손질하기:
닭고기는 깨끗이 손질하여 적당한 크기로 토막내어 마늘,생강 저민 것을 넣고 푹 삶은 다음 고기는 건져 살코기만 잘게 찢고 뼈는 다시 넣어 끓여 걸러낸다.
- 재료 손질하기:
콩나물은 꼬리를 떼고 삶아 놓는다. 오이는 채썰어 소금에 절였다가 물기를 꼭짜고,김치는 속을 털어내고 송송 썬다.
- 양념장 만들기:
고춧가루에 간장,다진파,다진마늘,깨소금,참기름을 넣어 양념장을 만든다.
- 양념장으로 버무리기:
닭고기살,콩나물,오이,김치를 양념장으로 골고루 버무려 밥위에 소담히 담아낸다.
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새우볶음밥 |
새우볶음밥
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조리시간 |
40분 |
칼로리 |
1917 kcal |
분량 |
4인분 |
재료 |
새우살 300g, 밥3공기, 양파·피망 1개씩, 당근1/2개, 모짜렐라치즈160g 소금 2큰술, 후춧가루, 버터2큰술, 식물성식용유 |
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요리하기
- 새우는 꼬치로 등쪽에 내장을 빼고 껍질, 머리를 제거 한다.
- 손질한 새우는 소금물에 씻어 물기를 뺀다.
- 양파, 당근, 피망은 대충 다진다. 씹히는 맛이 있어야 좋다.
- 프라이팬에 버터를 두르고 당근, 양파, 피망, 새우, 밥을 순서대로 넣고 볶는다. 버터와 식용유를 반씩 섞어서 쓰면 맛이 더욱 좋다.
- 볶은밥에 모짜렐라치즈를 넣고 소금, 후추로 간해서 낸다.
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* TIP! TIP! TIP!
야채를 볶을 때는 단단한 야채 순서대로 먼저 볶으세요. 당근, 양파, 피망 순으로 볶으면 좋답니다. |
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대구땅콩튀김 |
대구땅콩튀김
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조리시간 |
40분 |
칼로리 |
1917 kcal |
분량 |
4인분 |
재료 |
대구살 500g, 빵가루 3컵, 달걀 3개, 밀가루, 땅콩 3C, 파슬리 다진 것 약간, 튀김기름 타르타르소스 : 마요네즈 1/2컵,피클 다진 것 1큰술, 양파 다진 것 1큰술, 머스터드 1작은술 |
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요리하기
- 생선살은 손질된것으로 구입해 넓게 포를 뜬다. (이때 생선 비린내를 제거하고 싶으면 10분정도 우유에 담가두거나 양파즙을 뿌려둔다)
- 물기를 거두고 소금,후추로 간을 해 10분정도 둔다.
- 땅콩은 키친타올을 깔고 곱게 다져 놓는다.
- 빵가루와 땅콩 다진 것, 파슬리 가루를 넣고 잘 섞어준다.
- 생선살은 밀가루, 달걀, 빵가루 순으로 뭍혀서 손으로 꼭꼭 눌러주고 시간을 두고 한번 더 튀김옷을 입히면 튀겼을 때 쉽게 벗겨지지 않는다.
- 170도 정도의 튀김기름에 튀겨낸다.
- 재료들을 잘 섞어 타르타르 소스를 만들어 같이낸다.
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* TIP! TIP! TIP!
감자를 채썰어 튀기거나 구워 같이 내어도 좋고 대구살을 한입크기로 작게 만들어 튀겨도 먹기가 편하답니다. |
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꽈리고추 오징어조림 |
꽈리고추 오징어조림
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조리시간 |
30분 |
칼로리 |
502 kcal |
분량 |
4인분 |
재료 |
꽈리고추200g, 오징어1마리 양념간장 : 진간장4큰술, 설탕1큰술, 물엿1큰술, 맛술1큰술, 참기름·통깨 약간씩 |
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요리하기
- 꽈리고추는 꼭지를 떼어내고 깨끗하게 씻어 건진다.
- 오징어는 몸통만 준비해서 껍질을 벗긴 후 내장이 붙어 있던 안쪽에 일정한 간격으로 어슷하게 칼집을 넣는다.
- 오징어에 칼집을 다 넣었으면 가로로 3-4등분하여 1cm정도 두께가 되게 썬다. 오징어 지느러미가 위로 있을때 세로로 잘라야 익힌 후 모양이 도르르 말려 예쁘다.
- 볼에 진간장, 설탕, 물엿 등을 분량대로 넣어 미리 양념장을 만들어 준다.
- 프라이팬에 기름을 두르고 뜨거워지면 꽈리고추를 넣어 센불에 볶는다. 고추가 익어 파랗게 색이 나면 양념장을 넣어 중불로 조린다.
- 국물이 거의 다 졸았을 때 오징어를 넣고 얼른 저어가면서 볶은 다음 간을 맞추어 낸다.
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* TIP! TIP! TIP!
꽈리고추는 오래 볶으면 색이 변하므로 나중에 넣으세요. 꽈리고추에 젓가락으로 구멍을 몇 개 뚫어주면 양념이 잘 스며들어 좋답니다. |
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