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달걀샐러드 |
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달걀샐러드
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조리시간 |
30분 |
칼로리 |
kcal |
분량 |
4인분 |
재료 |
달걀 6개(小), 맛살 50g, 참치(통조림) 50g, 햄 50g, 오이 50g, 샐러리 30g, 피망 1/2개,양파 1/2개,소금, 마요네이즈, 꽃상추, 파슬리, 체리, 검정깨 |
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요리하기
- 달걀은 작은 것으로 준비하여 남비에 물을 붓고 소금을 약간 넣은 후 달걀을 넣고 굴려가면서 노른자가 중심에 오도록 완숙한다.
- 달걀은 껍질을 벗겨 무늬칼로 자른 후 노른자는 빼서 체에 으깨어 내려 마요네이즈, 소금을 섞어 튜브에 담아서 달걀 흰자속에 모양내어 자넣고 파슬리와 체리로 장식한다.
- 맛살, 오이는 3mm정도로 잘게 네모지게 썰어 마요네이즈로 무쳐서 달걀 속에 담고 검정깨를 부린다.
- 참치통조림은 체에 받쳐 기름을 뺀 후 잘게 뜯고 양파는 곱게 다져 물기를 짜서 샐러리 썰은 것과 함께 마요네이즈에 무쳐서 달걀속에 담은 후 노른자가루를 뿌린다.
- 햄과 피망도 잘게 썰어 마요네이즈로 무친 후 달걀속에 담고 파슬리가루를 뿌린다.
- 접시에 꽃상추를 담고 각각의 달걀 샐러드를 보기좋게 담는다.
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닭고기땅콩볶음밥 |
닭고기땅콩볶음밥
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조리시간 |
40분 |
칼로리 |
3290 kcal |
분량 |
4인분 |
재료 |
밥3공기, 닭가슴살300g, 땅콩2/3컵, 양파1개, 피망1개, 홍피망1개 다진마늘1큰술, 케첩4큰술, 완두콩(캔)3큰술, 우스터소스1큰술, 소금·후춧가루 약간씩 |
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요리하기
- 닭가슴살은 땅콩 크기로 썰어 소금, 후춧가루로 밑간한다.
- 양파와 피망도 땅콩 크기로 썬다.
- 팬에 기름을 두르고 다진마늘과 밑간해둔 닭고기를 볶는다.
- 닭고기가 완전히 익으면 양파, 땅콩, 피망, 완두콩을 넣는다.
- 볶은 닭고기에 케첩과 우스터소스를 넣고 함께 볶은 다음, 밥을 넣어 잘 섞어 주면서 볶는다.
- 마지막에 소금으로 간하고 접시에 담아낸다.
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* TIP! TIP! TIP!
껍질을 제거한 어떤 부위의 닭살이든 사용 하셔도 됩니다. |
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굴비고추장찌개 |
굴비고추장찌개
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조리시간 |
40분 |
칼로리 |
771 kcal |
분량 |
4인분 |
재료 |
굴비(1마리)호박(⅓개)풋고추(3개)붉은고추(1개)파(1뿌리)마늘(1쪽)생강(½쪽)새우젓국(큰술 ½)참기름(작은술 1) |
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요리하기
- 굴비는 꼬들꼬들하게 잘 마른 것을 골라 약 1시간 동안 물에 담가 불린 다음 비늘을 긁고 고리·지느러미·내장을 제거하여 5∼6㎝ 크기로 토막을 낸다.
- 호박은 깨끗이 씻어서 얄팍하게 깍뚝썰기나 반달썰기를 한다.
- 풋고추와 붉은 고추는 꼭지를 떼고 어슷썰기나 적당하게 썰어 씨를 털어 낸다.
- 파는 깨끗이 손질하여 어슷설기나 채썬다.
- 마늘과 생강은 껍질을 다지거나 곱게 채썰어 놓는다.
- 준비된 굴비 토막을 찌개 냄비에 담고 썰어 놓은 호박·풋고추·붉은 고추·마늘·생강도 한데 넣은 다음 물 2∼3컵을 붓고 새우젓국으로 간을 맞추어 끓인다.
- 굴비와 그 밖의 재료들이 다 익고 국물 맛이 잘 어우러지면 파를 넣고 참기름을 떨어뜨린 다음 불에서 내린다.
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* TIP! TIP! TIP!
맛이 담백하여 한여름에 식욕을 돋우기에 적합한 음식이에요. |
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굴밥 |
굴밥
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조리시간 |
60분 |
칼로리 |
369 kcal |
분량 |
2인분 |
재료 |
굴 300g, 쌀 200g, 보리쌀 80g, 어묵(찐것) 50g, 표고버섯 3장, 당근 50g, 완두콩(통조림) 30g, 소금 1작은술, 물 1½컵 |
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요리하기
- 쌀과 보리쌀을 깨끗이 씻어 물에 30분 동안 담가둔다.
- 굴은 소금물에 흔들어 씻은 뒤 물기를 뺀다. 찐 어묵은 0.2cm두께로 썬다.
- 마른 표고버섯은 따뜻한 물에 불려 밑동을 없애고 물기를 꼭 짠 다음 잘게 다진다.
- 당근은 잘게 다진다.
- 쌀과 보리쌀은 깨끗이 씻어 물에 30분간 불린다.
- 불린쌀과 보리쌀은 체에 받쳐 물기를 뺀다.
- 냄비에 불린쌀과 보리쌀, 굴, 찐어묵, 표고버섯, 당근, 완두콩, 소금을 넣어 섞은뒤 물 1½컵을 넣어 밥을한다.
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