이 주에 하면 좋은 운동 - 수영
운동은 스트레스를 해소에 도움도 주고 활력도 주기 때문에 심신에 좋습니다. 이 시기에는 수영이 좋습니다.
수영은 물속에서 하는 운동이기 때문에 물이 완충제가 되어 줄 수 있습니다. 따라서 충격을 완화 시켜주고, 갑작스런 동작도 사전에 막아주며, 혈액 순환이나 뱃속의 아기를 위해서도 좋습니다.
수영은 임신 기간이나 출산에 나쁜 영향을 미치는 경우는 거의 없습니다. 하지만 배가 팽팽하게 긴장되어 있을 때나 출혈이 있을 때, 열이 나거나 피곤함을 느낄 때는 자제하는 것이 좋습니다.
이 주에 할일
배를 완전히 덮을 수 있는 임신부용 팬티를 입습니다. 대뇌피질이 빠른 속도로 발달하고 신경 계통이 발달 하면서 미각, 청각이 생기기 시작합니다. 엄마 배 밖에서 나는 소리를 완전히 들을 수 있는 것은 아닙니다.
임신부용 거들이나 복대를 착용합니다. 임신 중기에는 복대를 하거나 임신부용 거들을 입는 것이 배를 받쳐 주어서 좋습니다. 특히 임신부용 거들은 복대 대용으로 입으면 되고 임신 후반기까지 생각한다면 배와, 하복부가 이중으로 처리 되어 있는 것이 좋습니다.
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* 알아두면 좋아요!
- 임신 중 외식할 때 주의할 점은 무엇일까?
1) 일품 요리는 피하고, 비교적 영양이 균형 잡힌 정식류를 택합니다.
2) 라면을 먹을 때는 국물은 피하는 것이 좋습니다. 염분이 많고 칼로리가 너무 높습니다.
3) 불고기나 찌개, 전골처럼 여럿이서 먹을 때는 자기가 얼마나 먹었는지 몰라 과식하기 쉽습니다. 이 경우에는 개인 접시에 적당량을 덜어 먹는 것이 좋습니다.
4) 주위에서 임신 중이라 많이 먹어야 된다고 권하는 경우가 많은데 건강한 임신을 위해서 너무 많이 먹는 것은 좋지 않다고 확실하게 거절하도록 합니다. 5) 식사에 곁들이는 음료는 청량음료나 주스 보다는 보리차를 택하도록 합니다. |
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