임신을 하면 아기가 태어나기까지 설레는 마음 반, 걱정하는 맘 반으로 열 달을 보내게 됩니다. 임산부에게는 출산 때까지 정신적인 안정은 물론 신체적인 변화에 대처할 수 있는 준비가 필요합니다. 임신이 진행될수록 호흡계와 순환계 변화가 발생하게 되는데, 이런 변화에 대처할 수 있는 호흡법과 이완법, 수축법 등의 보조 운동이 필요합니다.
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임신부 운동의 효과 |
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* 적절한 체중 조절을 할 수 있다.
* 임신으로 인한 근육,관절,인대에 늘어날 긴장을 견딜 수 있게 해준다.
* 복부,골반 근육을 강화 시킬 수 있다.
* 폐순환계의 활동을 증가시켜 준다.
* 복부 근육을 강화시켜 점점 커지는 자궁을 지지해 준다.
* 변비, 요통, 출산 시 통증을 감소시킬 수 있다.
* 스트레스에 잘 대처할 수 있도록 도와 주고,산후 회복을 빠르게 해 준다.
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운동을 중단하거나, 해서는 안 되는 경우 |
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* 어떠한 경우라도 질 출혈이 있는 경우, 물과 같은 질 분비물이 있는 경우
* 발목관절, 손, 얼굴이 갑자기 붓는 경우, 장딴지에 발적이 생긴 경우
* 심계 항진이나 혈압이 상승하는 경우, 지속적인 수축이나 복통이 있는 경우
* 다음과 같은 질환이 있는 경우
- 임신 중독증, 고혈압, 전치 태반, 질 출혈
- 자궁 내 태아발육지연( 쌍태임신, 심장 질환이 있는 경우
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운동 시 주의점 |
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운동을 시작할 때에는 준비운동을 철저하게 하고 , 일주일에 3회 이상을 꾸준하게 하도록 합니다. 심한 관절 운동은 삼가도록 하고 격렬한 운동은 15분을 넘지 않게 합니다. 앉았다가 일어나는 경우에는 천천히 움직이도록 합니다. 운동 중에 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단합니다. 운동 후에는 충분한 수분과 영양을 섭취하고 휴식을 취하도록 합니다. 너무 덥거나 추운 경우에는 운동을 하지 않도록 합니다.
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