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[임신 주수별 추천 음식] 임신 31주차

작성자명에이치큐브
조회수1322
등록일2014-02-28 오후 5:23:58

부추잡채

부추잡채

요리명 부추잡채
조리시간 30분
칼로리 396 kcal
분량 2인분
재료 부추 1/4단, 돼기고기 100g, 양파 1개, 풋/홍고추 1개씩, 마늘 1톨, 생강 약간, 굴소스 1/2큰술, 소금 약간, 참기름 약간, 깨소금 약간, 식용유 약간

     요리하기

  1. 양파, 홍고추, 풋고추는 얇게 채를 썬다.
  2. 마늘, 생강은 다져놓는다.
  3. 돼지고기는 얇게 채를 썰어 마늘, 생강, 굴소스1/2큰술, 깨소금, 참기름 약간에 양념해둔다.
  4. 부추는 길이 4cm 로 썰어 준비한다.
  5. 재료가 준비되면 후라이팬에 기름을 두르고 ③번 양념한 돼지고기를 볶는다.
  6. 돼지고기를 볶다가 양파, 홍/풋고추를 넣고 중간 중간에 소금을 넣어 양념한다.
  7. ⑥번의 야채가 어느정도 숨이 죽으면 준비한 부추를 넣어 살짝 볶은 후 마지막에 참기름 한방울 넣는다.

* TIP! TIP! TIP!

부추잡채에 꽃빵을 곁들여 준비하면 더욱 맛깔스럽겠죠?



영계백숙

영계백숙

요리명 영계백숙
조리시간 60분
칼로리 1721 kcal
분량 4인분
재료 영계 600g, 찹쌀 1컵, 마늘 1통, 생강 1쪽, 파 2뿌리, 황기 1뿌리, 소금 조금씩, 후추(가루) 조금씩

     요리하기

  1. 찹쌀은 씻어 일은 뒤 한시간 이상 불려 놓고 통파는 큼직하게 준비하고 생강은 얇게 저며 썬다.
  2. 닭은 영계로 골라 배를 갈라 내장을 빼고 물에 씻은 뒤 물기를 뺀다.
  3. 영계의 뱃속에 불린찹쌀을 숟가락으로 채워넣고 실로 꿰매어 아물린다. 다리는 풀어지지 않게 엇갈리게 꼬아 고정시킨다.
  4. 크고 두꺼운 솥에 영계를 담고 푹 잠길 정도로 물을 붓고 통파와 마늘, 생강을 넣고 끓인다. 센불에서 끓여 속이 다 익으면 불을 주여 고아지게 한다.
  5. 다 끓어 고아지면 불을 끄고 영계를 건져 내 종이를 덮어 기름을 걷어낸다. 체나 거즈에 국물을 식혀서 걸러 기름을 빼기도 한다.
  6. 푹 고아진 닭을 뚝배기에 담고 걸러놓은 국물을 부어 잠깐 더 끓인다. 상에 낼 때 소금과 후추가루를 함께 내 간을 하도록 한다.


닭고기콩나물덮밥

닭고기콩나물덮밥

요리명 닭고기콩나물덮밥
조리시간 40분
칼로리 639 kcal
분량 4인분
재료

닭 한마리, 콩나물 300g, 오이 1개, 김치 200g, 마늘 3쪽, 마늘 1톨, 실파 약간, 소금 약간씩, 후추 약간씩
고추가루 2큰술, 깨소금 약간씩, 참기름 약간씩, 간장 1큰술, 파(다진것) 2큰술, 마늘 1큰술 

 

     요리하기

  1. 닭고기 손질하기:
    닭고기는 깨끗이 손질하여 적당한 크기로 토막내어 마늘,생강 저민 것을 넣고 푹 삶은 다음 고기는 건져 살코기만 잘게 찢고 뼈는 다시 넣어 끓여 걸러낸다.
  2. 재료 손질하기:
    콩나물은 꼬리를 떼고 삶아 놓는다. 오이는 채썰어 소금에 절였다가 물기를 꼭짜고,김치는 속을 털어내고 송송 썬다.
  3. 양념장 만들기:
    고춧가루에 간장,다진파,다진마늘,깨소금,참기름을 넣어 양념장을 만든다.
  4. 양념장으로 버무리기:
    닭고기살,콩나물,오이,김치를 양념장으로 골고루 버무려 밥위에 소담히 담아낸다.


마른미역볶음

마른미역볶음

요리명 마른미역볶음
조리시간 40분
칼로리 364 kcal
분량 4인분
재료 마른미역60g, 튀김기름 약간
조림양념 : 맛술·간장·설탕·물엿 2큰술씩, 통깨 약간

 

     요리하기

  1. 마른 행주로 마른 미역을 닦아낸다.
  2. 마른 미역은 2cm 정도로 잘라 놓는다.
  3. 호일로 싸서 180도 예열된 오븐에서 1시간 정도 굽는다.
  4. 튀김기름에 미역을 떠오를 정도로 튀긴다.
  5. 조림장(맛술,간장,설탕,물엿)을 만든다.
  6. ⑤의 조림장을 반으로 끓인 후 튀긴 미역을 넣고 버무린다.
  7. 식은 후 깨를 뿌려 완성한다.

* TIP! TIP! TIP!

조림시 물엿은 거의 완성될 무렵에 넣어 주세요.

 
  
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